[...] 36,5 bz Ogólnie to mam już niedzielę zyebaną, rano były pomiary, obejrzałam jak mi cellulit się rozrasta oraz pulchność na pośladach, pod pośladami i nad pośladami. Falujące uda, jakiś wydęty brzuch. I opuchnięta twarz, ledwo oczami ruszam (wczoraj była ogórkowa, może za dużo soli?) Chodzę i pokrzykuję od rana. Jestem nieprzyjemna. I nawet córka [...]
Wziąłem sobie do serca wszystkie rady i postanowiłem zrobić nowy plan na SIŁOWNIE (chodzę w czwartek i sobote).I pytanie... czy może być tylko jedno ćwiczenie na te np:5 serii ? czy lepiej jednak żeby nie ? Uda 5 serii po 15/15/10/10/5 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy 5x Plecy 5 serii po 15/10/10/5/5 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3x [...]
[...] ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować 2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg 3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet ładnie szło, wczesniej miałem nachwyt teraz podchwyt i lepiej odrazu poszło. 4. podnoszenie hantel bokiem 4x10 11.5kg 5. [...]
[...] brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, mięso gotowane. Jeśli chodzi o nogę, operacja polegała na tym, ze wycieto mi kawałek mieśnia smukłego i półścięgnistego z uda, przewiercili kości i wprowadzili te mieśnie na miejsce więzadła i zamontowali dwie śruby. [...]
[...] szerokości :-D W realu to ja niestety jestem mały kurczak. Znaczy krewetka. Ale ciii ;-) haba nie oddam, bo to prezent ;-) ciuszki to już tylko kolorowe kupuj ... Może się uda, w tym roku mają rządzić ostre, nasycone kolory oraz dla kontrastu pastele, ale ogólnie ma być kolorowo, także wstrzeliwują się w moje potrzeby :-)) Byłam sprawdzić [...]
[...] w ostatniej serii. zapis 6-8 oznacza,ze masz wykonac nie mniej,niz 6powt.,a nie wiecej,jak 8p. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,samodzielnie!,bez ruchow oszukanych uda ci sie wykonac 8p - na kolejnej sesji-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA! szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) [...]
[...] kalibru, Najman w stojce nie ma z nim szans nawet gdy ten juz jest wrakiem. Upatrywal z nim szanse tylko w sposobie - Rzucam sie na niego chaotycznie,byle jak i moze mi sie uda - nie od dzisiaj wiadomo ze z chaotykami zle sie walczy. Jak wiemy jednak mu sie nie udalo... co by nie mowic to poza brakiem myslenia w walce ma tez pecha, bo w sumie [...]
Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]
[...] z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie [...]
[...] Nie wiem co sie dzieje :( Jak mozna tyle jesc i ciagle byc glodnym, to chyba nienormalne. Moza ja jakas chora jestem:-? Dzisiaj zrobilam przed praca ATG challenge: x65 Moze uda sie wieczorem burpee zrobic, jak silt wroca. 6.03 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Zaraz po pracy zjadlam dodatkowo ok. 10g orzechow i 3 [...]
[...] CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze Jeśli sprawdzasz przysiad po MC przed przysiadami nie musisz się już rozgrzewać, bo jesteś [...]
[...] :-)) Wiek :33 Waga :90 Wzrost :168 Obwód w biuście :116 Obwód pod biustem :95 Obwód talii w najwęższym miejscu :100 Obwód na wysokości pępka :108 Obwód bioder :120 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, Uprawiany sport [...]
Ciało lekko obolałe, zwłaszcza plecy i ramiona, lekko pośladki i uda. Ale podczas treningu bolało mnie podbrzusze, coś tam ciągnęło. Daję jeszcze 2 dni infekcji. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1366f81ec7ac4654917dcaa4d409e997.png Warzywa: papryka, cukinia, czosnek, cebula, szczypiorek, pomidor Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 [...]
[...] bez tych 3min aero hyhy...%-) Swietnie mi się ćwiczyło. -rozgrzewka 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f73e87d00e4fe7979a03f3b6fb7c66.png pkt 9. 10 kilo hmmm %-) pkt 12. położyłam ciężarki od sztang na uda-kolana (nogi prostopadle w siedzeniu) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:40:32 Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:43:01
Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]
[...] na Dzien Kobiet posiaduche po pracy. Jestem wsciekla bo musze na tym byc (obecnosc dobrowolana ale zle widziana nieobecnosc) Mialam dzis w planach silownie i czarno widze,ze uda mi sie na nia wyrwac.}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c45d1b7cff944d1b95adaaeb5bf145fa.png Zjadlam oprocz tego 2 kawalki ciasta i kawalek pizzy. Do tego jeszcze wodka 3 [...]
[...] pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz biorąc zaczynam nienawidzić kompleksów metabolicznych. Przez dobre 15 minut nie byłem w stanie chodzić. (Po hiitach wystarczy mi 5 [...]
[...] 6 posiłków z takich składników jak na zdjęciu. Nie jest napisane tam co kiedy jem ale trzymam się zasad takich jak napisałem w poście powyżej. Czy coś na takiej diecie uda mi się " ugrać " ? Dodam, że dzisiaj zakupiłem wagę i w godzinach ok. 18/19 waga pokazała 84,5 kg. Byłem w dresach i po posiłku. Więc rano jak stanę na wagę to zapewne [...]
[...] na te ostatnie tygodnie, nie opłaca się. Matkobosko zdjęcia fałdy %-) będzie sławna ;-D oczywiście wyślę :-) Wiesz ja rosnę i mnie to w sumie nie przeszkadza :)) tam uda mi się w nogawki nie mieszczą, koszulki som obcisłe i m mówi do mnie grubasie %-) tylko kvrva czemu na brzuchu }:-((( Może to moje złudne wrażenie, że tłuszcz mi się [...]
[...] zaczęła mnie łapać zadyszka i wysiadły mi łydki. Dla porównania w zeszłym roku jak próbowałam biegać, zaczynałam od 30 sekund, bo dłużej nie mogłam. Może w końcu w tym roku uda się z bieganiem. %-) Byłoby fajnie. ;-) Jestem generalnie trochę zdziwiona postępami w treningu. I tak analizując to co było dotychczas w moim życiu, doszłam do pewnego [...]
redukcja i ujędrnienie po ciążach
